Vous rejoignez l'ENSOA pour une formation, une préparation physique s'impose pour arriver avec toutes les chances de votre côté et vous dépasser en pleine confiance ! 

Afin d’appréhender au mieux la composante physique et sportive de cette formation, vous trouverez ci-dessous quelques conseils, prodigués par les spécialistes de l’école, visant à vous mettre dans les meilleures dispositions pour débuter votre stage de formation à l’ENSOA.

■ Équipement : avant toute chose, se procurer les équipements sportifs nécessaires à une pratique régulière. Pour cela, ne pas hésiter à se rapprocher des spécialistes des rayons course à pied des grandes enseignes de sport. Préférez des chaussures de type trail plus rustiques et plus adaptées à ce qui va vous être demandé à l’école.

■ Course à pied : s’imposer 2 à 3 séances de course à pied par semaine en aisance respiratoire. L’objectif est d’arriver à courir au moins 30 minutes en continu et en équilibre respiratoire. Pour cela, alterner course et marche (lorsque vous n’êtes plus en aisance respiratoire) jusqu’à progressivement rallonger la durée des périodes de course.

■ Renforcement musculaire : s’accorder entre 15 et 20’ par jour pour effectuer des exercices de renforcement musculaire à poids de corps (pompes, abdominaux, tractions, musculation du dos). Point particulier : dans la mesure du possible, s’exercer au grimper de corde dans un gymnase de proximité.

■ Étirement : afin de conserver une certaine souplesse musculaire et articulaire, efforcez-vous de réaliser quelques étirements basiques après chaque séance d’entrainement sportif.

■ Natation : essayez d’intégrer régulièrement une séance de natation dans votre préparation physique, l’objectif avant d’arriver à l’ENSOA étant de réaliser 100 mètres en continu. Pour les plus aguerris, et sous réserve d’en informer le surveillant du bassin, travailler les apnées sur de petites
distances (de 5 à 10 mètres).

■ Marche : privilégier, autant que faire se peut, la marche plutôt que les déplacements motorisés. Les déplacements les plus longs peuvent également être réalisés en vélo. Faire quelques randonnées avant le stage (distances croissantes) avec des chaussures de marches et un petit sac à dos.

 ■ Divers : il est primordial de bien s’hydrater avant, pendant, et après une activité physique afin de limiter l’apparition de pathologies tendineuses.
Pour les fumeurs (réguliers et/ou occasionnels), profiter de cette phase pour réduire voire arrêter toute consommation de cigarettes.
Adapter son hygiène et son rythme de vie à ses ambitions : alimentation équilibrée, consommations addictives réduites (alcool, tabac, autres), phases de récupération adaptées (sommeil, repos après efforts, etc.). Attention au surentraînement, en cas de douleur musculaire ou de fatigue excessive, ne pas hésiter à réduire le volume et/ou l’intensité des séances, au risque de se blesser avant même le début du stage.