Pour tous les exercices, il sera primordial de contracter sa ceinture abdominale en cherchant à rentrer le nombril.

Les haltères peuvent être remplacés par une autre charge additionnelle et la barre de musculation par un bâton de gym en bois.

1. Fente avant avec haltères

Départ debout, effectuer une fente avant en gardant les pieds à la largeur des épaules ou moins si l’équilibre est maintenu tout en gardant le dos droit. S’auto-grandir de la position corps tendu.

2. Planche inversée

En appui sur les mains et les talons, tenir une position de planche en gardant un alignement du corps parfait (tête épaules, hanches, genoux, chevilles).

Contracter les fessiers fortement.

3. Air squat

Départ debout, effectuer une flexion de jambe complète sans décoller les talons du sol. Au minimum, avoir les cuisses parallèles au sol et garder le dos droit.

4. Cocon

De la position cocon (le bas du dos collé au sol), se déplier et s’allonger sans que la région lombaire ne quitte le sol. S’auto-grandir de la position corps tendu.

5. Monter de banc avec haltères

Monter en alternance de jambe sur le banc tout en gardant une posture droite. Garder l’intention de s’auto-grandir sur chaque mouvement.

6. Windmill

De la position debout avec un haltère au dessus de la tête, incliner le buste et effectuer une rotation tout en gardant le dos droit et l’haltère en position haute.

7. Over hand squat

En partant de la position debout, bras tendu vers le ciel pour tenir la barre, descendre en position de squat sans que celle-ci ne passe devant la tête puis dès que les cuisses sont parallèles au sol, remonter. S’auto-grandir de la position corps tendu.